Dicas de Como Curar Insônia

Dicas para o fim da insônia

Dicas de como curar a insônia, naturalmente, é uma questão que interessa a muitas pessoas. Mas mesmo existindo muitas dicas sobre o assunto, as vezes o que resolve o problema de insonia para algumas pessoas pode não resolver para outras.

Todas as faixas etárias são afetadas pela insônia. Sua incidência aumenta à medida que a idade aumenta, porque o estresse é a causa mais comum da insônia. Além disso, as mulheres são mais afetadas do que os homens.

A cura para a insônia envolve atividades que promovam o sono e reduzam a estimulação.

– Exercite-se regularmente. Estudos têm demonstrado que o exercício regular ajuda o corpo com seus problemas de sono. É importante salientar que o exercício deverão ser feitos no início da manhã, e não imediatamente antes de dormir.

– Evite refeições pesadas e muito líquido antes de ir para a cama. Grandes refeições podem levar a indigestão, enquanto uma grande quantidade de fluidos irá aumentar a incidência de ter de se levantar para ir ao banheiro durante a noite.

– Mantenha um ambiente tranquilo e confortável. Durante a hora de dormir, desligue as luzes, desligue tudo o que possa criar ruído, e certifique-se de estar confortável com a temperatura ambiente. Esses fatores afetam o sono. Retire o relógio de vista, porque vai contribuir para a sua ansiedade e frustração quando você não consegue adormecer.

– Diminua a ingestão de substãncias com estimulantes, tais como o chá, café, álcool e cigarros. Estimulantes aumentam a vigilância, o que não são necessários durante o sono.

– Tome um copo de leite morno antes de ir dormir.

– Tome um banho quente 30 minutos a uma hora antes de deitar. O efeito imediato de um banho quente é a sedação. Quando se toma banho mais de uma hora antes de se deitar, pode ocorrer um efeito de despertar. Além disso, o calor alivia a tensão do corpo.

– Pare de assistir TV, ler ou se envolver em quaisquer atividades que estimulam a mente pelo menos uma hora antes de deitar. Essas atividades tendem a prolongar a sua vigília.

– Use sua cama apenas para dormir. Isso vai ajudar seu corpo a associar a cama apenas para dormir. Assim, quando você se deita em sua cama, é um sinal de que é hora de dormir.

– Envolva-se em atividades de lazer: ouvir música, exercícios de respiração profunda, meditação, etc Estas atividades retardar os processos do corpo e ajudam o corpo a relaxar.

– Limpe sua mente. Remova todas as preocupações e inquietações de sua mente.

– Não tirar sonecas. Tente dormir e acordar na mesma hora todos os dias. Tirar cochilos só vai atrapalhar o seu relógio biológico. Por outro lado, dormir e acordar na mesma hora todos os dias vai ajudar seu corpo a definir o seu relógio biológico.

Lembre-se que o sono é essencial para o crescimento e restabelecimento do corpo. A insônia não é algo que ocorre naturalmente em seu corpo, de forma que ela deve ser tratada.

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